เรียนโยคะ 4 ท่า แก้ลักษณะของการปวดข้างหลังของคุณ

ทราบไหมว่าการเรียนโยคะ ช่วยแก้ลักษณะของการปวดข้างหลังได้ วันนี้เรามีท่าโยคะ 4 ท่ากล้วยๆมาฝากกัน

​ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามแบบพิริฟอร์มิส
​เริ่มจากเอนกายแนบไปกับพื้น แล้วชูเข่าขึ้นให้ขนานกับพื้น อวดเก่งเท้าซ้ายไว้ที่ศีรษะหัวเข่าขวา จากนั้นดึงขาขวาเข้าพบอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำใหม่ โดยสลับข้างกัน เป็นการช่วยยืดกล้ามส่วนหลังด้านล่างแล้วก็ส่วนตูดเพื่อบรรเทาและก็ช่วยลดลักษณะของการปวดข้างหลังได้

ท่าที่ 2 : ยืดขาด้วยท่านั่งบประมาณนเก้าอี้
นั่งบนเก้าอี้แบบสบายๆแล้วงอเข่าขวา ชูข้อเท้าขวาพิงบนหัวเข่าซ้าย ยืดดูหมิ่นเหยียดหยามข้างหลังให้ตึง แล้วก้มตัวไปให้อกแตะต้องที่หัวเข่าขวา ค้างไว้ราว 30-60 วินาที แล้วทำอีกข้างนึงสลับไปๆมาๆ ​

ท่าที่ 3 : ท่านกพิราบ
นั่งบนพื้น นำเข่าและก็ฝ่าตีนวางบนพื้นไว้ข้างหน้าตามรูป รวมทั้งเหยียดหยามขาอีกข้างไปข้างหลัง กดบั้นท้ายลง แอ่นข้างหลัง เชิดหน้าตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำใหม่อีกเราตรงเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 4 : กดข้อด้อยตนเอง
ทดลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกฟุตบอลขนาดเล็ก วางไว้รอบๆด้านครั้งลังท่อนบน หรือหาจุดที่ปวด แล้ววางลูกฟุตบอลไว้ใต้จุดนั้น กดน้ำหนักลงบนบอล ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วแปรไปจุดต่อไป

Leave a Reply